[...] nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła mocniejsze trenowanie. [...]
[...] nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Kolejny udany trening. Do hipów podchodziłęm z dosć dużą rezerwą, bo pamiętałem jak to wyglądało ostatnio ale wyszło super. Zabrakło nieco mocy na te 1-2 dodatkowe [...]
[...] szerokim nachwytem 8x125, 8x115 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x110, 12x110, 12x110 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Bardzo dobry trening Wyszedł znacznie lepiej niż jak tydzień temu. Do tego pobita życiówka w hipthrustach Na suwnicy równiez dołożone, podobnie jak w siadach sumo. [...]
5x5 ---> 5 serii po 5 powtórzeń Plan A: dzień pierwszy, plan B: dzień drugi. Zarzut łamaną... Kurczę, nie wiem Jakby co, można sztangielkami robić Rozbudowanego treningu wytrzymałościowego mam szukać?
[...] postu, IF itd, czy pod względem zdrowotnym? ;> tylko i wylacznie zdrowotnym nie mam na myśli ze 2-3szklanki nie mozna sie napic ale słodziki to nowość,wyjdzie za x lat jakie szkody robią ps. jesli moge zasugerować coś to zmień pory przyjmowania bcaa przed i na treningu ew. po ale jeśli na czczo to nie ma sensu po no chyba ze celowo tak pijesz ?
Czekaj, czekaj czy ja dobrze zrozumiałem, po prostu polać patelnię wodą rozbić jajka i robić jajecznice? Mam takie pytanie z dziedziny SW, byłem na treningu dzisiaj MMA, ja mając 16 lat, staż treningowy jakieś 2-3 miesiące, przypadło mi żebym walczył z takim Konradem, który jest zawodnikiem ma ok 23 lat, trenuję już latami, no i trener tam kazał [...]
[...] sklepy kontaktują sięvia gygy na bieżąco , więc mogę z nim pogadać ale ja wwa on kraków Al.e z resztąforumowiczów można się spotkać 14.02 środa , zaplanowany dzien bez treningu , jednak na basenie zafundowali nam opór wysiłek , i padałem potem , do tego doszła gimnastyka <zdycha> ale spoko, twardym jest ;) kolezanka [...]
[...] priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, co nie oznacza że nie mógłbyś zacząć swojego treningu od ćwiczenia na plecy lub nogi. Tak jak napisałeś jedną z zasad tego rodzaju treningu powinna być zasada,że zaczyna się od największych grup mięśniowych.Czyli idąc [...]
[...] robil 1-1,5 minuty przerwy, wystarczy czy jeszcze skrocic? Co do super serii, szczerze mowiac w ogole tego nie ogarniam i nie wiem jak to polaczyc, wiec dlatego nie uwzglednilem ich w moim treningu(poza barkami) Co do powtorzen, to moge przy przysiadach wrzucic 3x15, choc nie jestem zwolennikiem takiej liczby powt, no ale fat sam sie nie zrzuci
[...] nóg z jakąkolwiek inną grupą mięśniową, trening nóg należy do najcięższych treningów i nie wyobrażam sobie ćwiczyć jakieś innej grupy mięśniowej po prawidłowo wykonanym treningu nóg choćby na 90%. 2.W związku z tym co napisałeś w pierwszym pytaniu obawiam się,że to może być przetrenowanie,wszystkie objawy na to wskazują. Dobrze byłoby gdybyś [...]
[...] w tygodniu na bardzo dużej intensywności wystarczy do pobudzenia mięśni do wzrostu, nie możemy zapominać o tym,że triceps to jeden z wielu mięśni który pracuje również przy treningu innych partii mięśniowych. Jeśli chodzi o połączenie klata-triceps to jest tylu samo przeciwników takiego połączenia co i zwolenników.Przeciwnicy argumentują swoje [...]
[...] na biceps powinny dać radę, ja również miałem kiedyś tego typu problem ale im większe ciężary dźwigałem tym lepiej wyglądały moje przedramiona a nigdy tak na prawdę nie ćwiczyłem ich na osobnym treningu. Co do kapturów,to ja osobiście lubię je ćwiczyć po barkach, możesz spróbować w ten właśnie sposób,a łydki najlepiej po klatce i bicepsie.
[...] na barki vs wyciskanie sztangielek s. Blasti jeśli to możliwe wypij takiego szejka ok.90min przed treningiem, tym samym będziesz miał większą szanse na to,że organizm w pełni to strawi i nie obciąży układu pokarmowego w trakcie treningu. Co z pewnością mogłoby odbić się na jakości treningu. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-03-13 15:31:34
[...] takiej formy chciał bym wrócić w ciągu 6 miesięcy czy to możliwe ? Mam bardzo dobrą genetykę szybko łapę masę miesniową . Najważniejsze pytanie po takiej przerwie od jakiego treningu zacząć ?od jakiej diety ? od jakich suplementów ? Drogi Dawidzie mam nadzieje że Pomożesz i będziemy współpracować jak dawniej . Pozdrawiam i życzę dalszych [...]
[...] ciekawy artykuł na temat budowania masy jakościowej, myślę że warto byłoby żebyś go przeczytał. Znajdziesz tam wiele odpowiedzi na dręczące Cię pytania. Co do rozpoczęcia treningu bez wątpienie po tak długiej przerwie powinieneś zacząć od FBW przez około 2/3 tygodnie i dopiero później przejść na SPLITA. Suple: podstawa BCAA, białko i [...]
[...] nie czułem zbytnio, ani przypływu mocy, pobudzenia, czy wydolności, aczkolwiek wydaje mi się, że siły miałem więcej, bo robiłem takimi samymi ciężarami jak na poprzednim treningu i na niektórych ćwiczeniach większymi, a wydawało się to wszystko jakieś lżejsze. Pobudzenie 2,5/5 Pompa - na opisanie tego czekałem najbardziej. Po prostu [...]
[...] się poprawi czyli np. jeśli twoim problemem jest głębokość przysiadu i włączasz no barbell squat i wytrzymasz w pozycji technicznej załóżmy 30 sekund to na następnym treningu powinieneś wytrzymać w pozycji technicznej ale już nieco niżej niż ostatnio. Bardzo żmudna praca bo na efekty trzeba czekać długo i progres jest minimalny. Nie wiem [...]
[...] tych ćwiczeń to wyraźnie napisałem ze FBW :P wszystkie partie jednego dnia z naciskiem na te 2 główne co je napisałem obok. jednakże Bery89 masz trochę racji podstawą tego treningu był mój mass z przed 2 miechów jednakże ćwiczenia są prawie wszystkie inne zostawiłem mniej więcej formę zapisu. Co do diety to chciałem zamieścić wszystko w tym [...]
[...] 10kg/12x 12,5kg/12x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=qx6in_zsSD4 Tutaj również starałem się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
